Szemeink hamarabb elfáradnak munka közben, mint mi. Hogyan kerülhetjük hát el a fáradt szemeket és növelhetjük produktivitásunkat?

Legyünk őszinték! Mindannyian többet használjuk a számítógépet, az okos eszközöket, mint kéne. Szemeinket nem arra találták ki, hogy egész álló nap, sőt még este is erősen világító képernyőket fixírozzunk! Mégis életünk úgy alakult, hogy ezek nélkül az elektronikus eszközök nélkül fejlődésünk nem haladhat előre. Pont ezért alig találni manapság már olyan munkahelyet, ahol ne lenne kardinálisan fontos, hogy képesek legyünk kezelni, használni ezeket a gépeket. Ezzel együtt azonban megannyi egészségügyi panasz is felléphet, melyeket tanácsos még azelőtt megelőzni, hogy kialakulnának.

Az egyik leggyakoribb ilyen probléma a szemfáradtság. A számítógép-használat által fellépő ilyen bántalmakat digitális szemfáradtságnak vagy számítógépes látás szindrómának neveznek, és minden rutinszerű felhasználó 59%-át rendszeresen érinti.

Ennek tünetei:

  • szemfáradtság
  • szemszárazság
  • fejfájás
  • homályos látás
  • rózsaszín vagy piros szemek
  • sajgó nyak és derék
  • merev vállak
  • fényérzékenység
  • égő érzés
  • szemviszketés
  • szemrángás, tikkelés

Tehát már tudjuk, mi is történhet velünk, ha nem vigyázunk digitális eszközeink használata közben. Annak érdekében azonban, hogy valóban tenni tudjunk a problémák elkerülése érdekében, tudnunk kell, mit csináltunk eddig rosszul. Tehát, hogy vajon mi is okozhatja pontosan ezeket a panaszokat.

Lássunk pár példát:

  • rossz fényviszonyok
    • kevés pislogás
    • rossz felbontású képek, videók
    • helytelen képernyőbeállítások
    • a képernyő túl közelről való nézése
    • száraz levegő
    • légkondicionálás
    • huzat
    • helytelen ülőhelyzet
    • nem kezelt szembetegség
    • fényszűrő nélküli monitorok
    • ezek kombinációja
    • stb.

Most, hogy már tudjuk, mi is okozhatja panaszainkat, nézzük meg, mit tehetünk annak érdekében, hogy ezek többet ne léphessenek fel:

  1. Kérjünk átfogó látásvizsgálatot!

Annak érdekében, hogy elkerüljük a krónikus panaszokat, az egyik legfontosabb, hogy évente legalább egyszer látogassunk el szemészünkhöz, és vizsgáltassuk meg magunkat. Ameddig bizonyosak lehetünk afelől, hogy megfelelő szemüveget/kontaktlencsét használunk, és nincs semmilyen egyéb nem diagnosztizált szembetegségünk, addig nyugodtan fókuszálhatunk a környezeti tényezőkre, melyek általában felelősek a fáradt szemekért.

Ne feledjük azt sem, hogy amennyiben nem kezelt betegségünk van, hiába próbálunk dolgozni szokásainkon, környezetünkön, a tünetek nagy valószínűséggel, ha javulnak is, csak ideiglenesen. Szakember nélkül nem lehetünk biztosak pozitív kimenetelben.

  • Ügyeljünk a fényviszonyokra!

Bárhol is végzünk számítógéppel folytatott munkát, vagy használunk bármely digitális eszközt, a környezetünk mindig is nagy hatással lesz majd közérzetünkre, egészségünkre. Ezért elengedhetetlenül fontos, hogy tisztában legyünk azzal, milyennek is kell lennie munkakörnyezetünknek, annak érdekében, hogy optimális legyen minden tényező a produktív és aktív munkavégzéshez.

Ilyen tényezők többek között:

  • az ablakok elhelyezkedése
    • a sötétítő redőnyök vagy függönyök helyes használata
    • a kellő természetes fény
    • a kellő friss levegő
    • a szoba hőmérsékletének megfelelő regulációja télen és nyáron egyaránt
    • az asztalok és székek ergonomikus elhelyezése, beállítása
    • az iroda kellő felszereltsége (Pl. vízszűrők, párásítók, jógalabdák, stb.)
    • a növényzet elhelyezése vagy netán hiánya a helyiségekben
    • a kellő mozgástér
    • a kellő személyes tér
    • a megfelelő hangviszonyok
    • stb.
  • Minimalizáljuk a fénybehatást!

Mikor számítógéppel dolgozunk elsődlegesen a kékfény az, ami negatív hatással van szervezetünkre, és például komoly alvási zavarokat és szorongást is okozhat. Ám maga a túlzott fénybevitel is káros, még akkor is, ha használunk kékfény-szűrőt, vagy olyan appokat, szoftvereket, melyek piros, esetleg narancssárga fényre cserélik a kék színárnyalatokat. Mégis, amikor sokáig, mondjuk pislogás nélkül nézünk egy képernyőt, az önmagában is fényszennyezésnek teszi ki testünket. Ilyenkor agyunk ugyanis túl sok fényt kap, ami miatt elfáradunk, idegesebbek, ingerlékenyebbek leszünk, látásunk homályossá válhat, mi magunk pedig zavartabbak, nyűgösebbek leszünk. Ilyen esetekben értelemszerűen nehezebben megy a munkavégzés, produktivitásunk csökken. Érdemes tehát lejjebb venni a fényerőt eszközeinken, hiszen teljesen jól láthatjuk a képernyőinket kisebb fényerőnél is.

Érdekesség: olyankor, amikor figyelmesen olvasunk vagy nézünk valamit a képernyőnkön, akár 5x kevesebbet pislogunk a megszokottnál. Ezt érdemes észben tartani!

  • Frissítsük a képernyőbeállításokat!

Nem csak a fényerőt érdemes lejjebb venni a készülékeinken, hanem ajánlott ügyelni a felbontásra is, a fogyasztott tartalmakra (Pl. sok villódzó kép, élénk színek, sűrű szöveg, stb.), a grafika minőségére és a megfelelő felszereltséggel rendelkező monitorra, s annak elhelyezésére is.

Mindez hozzájárulhat ahhoz, hogy miközben dolgozunk, ne ártsunk tudtunk nélkül.

  • Eddzük szemünket!

Egész testünk kívánja a törődést és az edzést. Valóban nem létezik egészség a mozgás csodája nélkül. Ezért a szemorvosok is azt ajánlják, látásunk javítása és megőrzése érdekében, amikor tehetjük, szánjunk időt pár szemgyakorlatra.

Ilyenek például:

  1. A fókusz javítása
  1. Tartsa a mutatóujját néhány hüvelyk távolságban a szemétől!
  2. Összpontosítson az ujjára!
  3. Lassan mozgassa az ujját el az arcától, tartva a fókuszt!
  4. Nézzen egy pillanatra a távolba!
  5. Fókuszáljon a kinyújtott ujjára, majd lassan hozza vissza a szeméhez!
  6. Nézzen félre és összpontosítson egy távoli pontra!
  7. Ismételje ezt még háromszor!
  • Közeli és távoli fókuszálás
  1. Tartsa a hüvelykujját körülbelül 10 hüvelykre az arcától, és fókuszáljon rá 15 másodpercig!
  2. Keressen egy tárgyat körülbelül 10-20 méter távolságra, és koncentráljon rá 15 másodpercig!
  3. Helyezze figyelmét ismét a hüvelykujjára!
  4. Ismételje meg ötször!
  • A nyolcas formája
  1. Válasszon egy pontot a padlón, körülbelül 10 méterrel maga előtt, és összpontosítson rá!
  2. Rajzoljon meg a szemével egy képzeletbeli nyolcast, majd képzelje el haladni!
  3. Kövesse nyomon 30 másodpercig, majd váltson irányokat!

Most pedig, hogy tudjuk, mi az, ami kihat munkánkra, szemünk egészségére, és mi az, amit tehetünk annak érdekében, hogy elkerüljük a krónikus panaszokat, nyugodtan hátra dőlhetünk, és megpihenhetünk. Vagy mégsem? Ennyi mindenre odafigyelni a rengeteg más teendő és feladat mellett, nem egyszerű dolog. Ezért fejlesztettük ki Önnek a Smarteyesaver-t! Egy forradalmian új szoftvert, mely nem más, mint egészségének, szemeinek őre! Próbálja ki tehát most ingyenesen, milyen az, amikor egy láthatatlan őr vigyáz Önre! Jelentkezzen nálunk még MA, és tapasztalja meg, milyen előnyökkel jár, ha van, amire nem Önnek kell figyelnie! https://smarteyesaver.com/b2b-sales/

Forrás:

https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/eye_discomfort.htm
https://healthengine.com.au/info/office-ergonomics-preventing-eye-strain

https://www.buildings.com/buzz/buildings-buzz/entryid/512/how-to-minimize-eye-strain-and-boost-productivity https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises#exercises

Szólj hozzá!

  • +36 30 999 7972
  • info@szemfules.hu
  • 2745 Kápolnásnyék,
    Kazinczy Ferenc utca 22-30.